Uma dieta cetogênica, ou cetogênica, é aquela que se concentra no consumo de mais gorduras e proteínas e muito menos carboidratos. Para fazer isso, você precisa controlar suas macros ou os macronutrientes que ingere. Isso pode se tornar frustrante rapidamente, especialmente se você estiver tentando controlar sua ingestão de alimentos, planejar refeições e manter o controle no supermercado. Felizmente, existem aplicativos para isso. Revisamos dezenas para encontrar os melhores aplicativos de dieta Keto para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta, incluindo ceto.
Melhor rastreador de dieta de ceto geral: Gerente de carboidratos
O que gostamos
- Várias maneiras de registrar alimentos.
- Facilita o monitoramento real de carboidratos.
- Pode monitorar calorias, exercícios, água e muitas outras coisas.
O que não gostamos
- A versão premium é cara.
- O código de barras às vezes pode ser impreciso.
- Os alimentos inseridos pelo usuário nem sempre são corretos.
Carb Manager é o melhor aplicativo geral de dieta cetônica, porque ajuda a desmistificar tudo o que é necessário para manter uma dieta cetônica. Desde ajudá-lo a encontrar os alimentos e receitas certas para criar listas de compras, sincronizar com seu rastreador de fitness e rastrear mais de um milhão de alimentos, bem como suas atividades gerais de saúde, até mesmo a versão gratuita deste aplicativo é útil o suficiente para a maioria dos usuários.
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Melhor para quem está começando: Senza
O que gostamos
- Ótimo para iniciantes que não sabem ao certo como começar.
- Abundância de recursos educacionais para que os usuários entendam o ‘porquê’ da dieta cetônica.
- Nutricionista ao vivo e treinamento online estão disponíveis.
O que não gostamos
- As informações inseridas pelo usuário nem sempre são precisas.
- Gráficos visuais e porcentagens não estão incluídos e seriam úteis para alguns usuários.
Se você está apenas começando a fazer uma dieta cetônica, o Senza é o aplicativo para você. Com uma contagem regressiva para o ceto, toneladas de alimentos e receitas e o Keto Radar, que é um mapa que o ajuda a encontrar restaurantes amigos do ceto, se você estiver morrendo de vontade de comer fora, este é um ótimo aplicativo para você começar. Também ajuda o fato de haver muita educação para ajudá-lo a entender como funcionam as dietas cetônicas e suporte ao vivo se você precisar de ajuda para navegar no mundo confuso do ceto.
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Melhor para motivados socialmente: KetoDiet
O que gostamos
- Os dados nutricionais são verificados, não coletados.
- Seus dados pessoais não são compartilhados com outras pessoas.
- Os desafios do Facebook e o grupo de apoio ajudam as pessoas de mentalidade social.
O que não gostamos
- As unidades de medida podem ser difíceis de trabalhar.
- Pode ser difícil relatar problemas.
- Muitos recursos escondidos atrás de um acesso pago.
Se você tem motivação social, KetoDiet oferece alguns recursos interessantes que o ajudarão a manter o foco, incluindo desafios do Facebook e um grupo do Facebook para suporte. Também é bom que este programa liste alimentos 100 por cento verificados, em vez de crowdsourcing essas informações, para que você sempre saiba que está recebendo as informações nutricionais mais precisas. Adicione bastante conteúdo educacional, receitas e recursos de rastreamento padrão e este é um bom aplicativo para se manter ceto-forte.
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Melhor para quem busca uma solução de longo prazo: 8Fit
O que gostamos
- Muitos exercícios e aulas para escolher.
- Planos de refeição personalizados que você pode ajustar com base em suas preferências.
- Muito conteúdo educacional, vídeos, modelos e muito mais.
O que não gostamos
- A assinatura deste aplicativo é necessária para registrar refeições.
- Nenhum gráfico para medições de peso.
- As listas de alimentos não são bem organizadas.
8Fit não é um aplicativo específico para ceto, no entanto, ele permite que você escolha suas preferências alimentares e rastreie suas macros da mesma forma que faria com um aplicativo específico para ceto. São os recursos adicionais que fazem o 8Fit valer a pena tentar. De planos de refeição personalizáveis a milhares de receitas e uma ampla variedade de exercícios e aulas que ajudam você a manter seus objetivos cetônicos em mente, este aplicativo pode ser o que você está procurando.
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Melhor para informações nutricionais detalhadas: MyMacros +
O que gostamos
- Ajuste facilmente o que você está rastreando.
- Criado por um profissional de fitness.
- Milhões de entradas de alimentos.
O que não gostamos
- A informação nutricional às vezes pode estar errada ou incompleta.
- Não é um aplicativo gratuito e recursos básicos ocultos atrás de acesso pago adicional.
- Não é intuitivo de usar.
Um aplicativo compatível com o ceto deve ter um banco de dados sólido de alimentos para escolher, e o MyMacros + tem. Com mais de 5.000 alimentos listados, você deve ser capaz de encontrar o que procura; no entanto, as funções de pesquisa e varredura podem às vezes ser um pouco grandes. Uma simples reinicialização do aplicativo geralmente corrige isso e, se você não se importar com isso, verá que este aplicativo tem toneladas de informações para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Ele também permite que você acompanhe vários planos de dieta e mude seu plano de dieta à vontade. Portanto, embora este não seja um aplicativo gratuito, ele oferece muitos recursos que podem ser úteis.
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Melhor para todo o fitness: MyFitnessPal
O que gostamos
- Fácil de usar e personalizar para planos de dieta ceto.
- Mais de seis milhões de alimentos disponíveis no rastreador.
- Links de aplicativos com dezenas de outros aplicativos para manter todas as suas informações de condicionamento físico em um só lugar.
O que não gostamos
- Alguns recursos excelentes estão escondidos atrás de um acesso pago.
- Os alimentos podem ser inseridos pelos usuários, portanto, nem sempre são precisos.
- Nem sempre está claro como o exercício afeta as calorias queimadas.
MyFitnessPal já existe há algum tempo. Era um aplicativo excelente antes da Under Armour comprá-lo, e está ainda melhor agora. O aplicativo é fácil de usar e personalizar, e você tem a liberdade de definir seus objetivos ou tendências alimentares de acordo com quaisquer que sejam seus objetivos de condicionamento físico. No entanto, existem duas desvantagens. Em primeiro lugar, alguns dos melhores recursos do MyFitnessPal estão escondidos atrás de um acesso pago e, em segundo lugar, você precisa estar atento ao inserir os alimentos, porque (uma vez que alguns são inseridos pelo usuário e não verificados), as informações nutricionais podem estar erradas. No geral, porém, este aplicativo é definitivamente amigável ao ceto e pelo menos vale a pena tentar.
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Melhor para escolher o seu nível de ceto: LifeSum
O que gostamos
- Estabeleça metas e monitore calorias e nutrientes para qualquer plano de dieta.
- Permite que você mude seu foco sempre que necessário.
- Muito personalizável.
O que não gostamos
- Menos opções de comida do que alguns aplicativos.
- As medições dos alimentos são restritivas.
- Alguns recursos estão ocultos por trás do acesso pago.
LifeSum é um belo aplicativo personalizável o suficiente para que você possa escolher em que nível de ceto prefere trabalhar. Além do mais, você pode alterar seus objetivos e foco a qualquer momento, portanto, é personalizável o suficiente para a maioria dos usuários, independentemente do tipo de dieta de sua preferência. Infelizmente, existem algumas restrições na forma como os alimentos são medidos, o que torna difícil inserir rapidamente os alimentos em seu diário, e alguns recursos deste aplicativo estão escondidos atrás de um acesso pago.
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Melhor aplicativo para mantê-lo engajado: LoseIt!
O que gostamos
- Intuitivo e fácil de usar.
- Inclui questionários, dicas e planejadores de refeições para ajudá-lo a se manter envolvido.
- Banco de dados de milhões de alimentos.
- Versão WatchOS também disponível.
O que não gostamos
- A funcionalidade do Android não é tão robusta quanto a funcionalidade do iOS.
- Alguns recursos escondidos atrás de um acesso pago com vários níveis de assinaturas.
- Relatórios no Android podem ser problemáticos.
LostIt! é outro aplicativo que muitos iniciantes na dieta cetônica consideram útil por causa do enorme banco de dados de alimentos disponíveis para escolher. A interface é super simples de usar e você pode personalizá-la com suas preferências para atingir os objetivos que deseja atingir. No lado negativo, no entanto, o aplicativo pode ser um pouco problemático às vezes, e a versão Android do aplicativo não tem tanta funcionalidade quanto o aplicativo iOS.
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Melhor para o iniciante Keto Dieter: Total Keto Diet
O que gostamos
- Centenas de receitas amigáveis ao ceto.
- Guia ceto para iniciantes para ajudá-lo a começar da maneira certa.
- O rastreador de macro ajuda você a se manter no caminho certo.
O que não gostamos
- O banco de dados de alimentos não é tão extenso quanto outros aplicativos.
- O rastreador de código de barras nem sempre é preciso.
- Alguns usuários reclamam que o aplicativo fica instável após as atualizações.
Total Keto Diet é um aplicativo desenvolvido tanto para iniciantes quanto para iniciantes em dietas cetônicas. Há toneladas de informações educacionais no aplicativo para ajudá-lo a começar e recursos tão sofisticados quanto uma calculadora cetônica e um rastreador de macro. O aplicativo parece eliminar as suposições da dieta cetônica, independentemente do nível em que você se encontra.
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