O levantamento de peso sem um personal trainer pode ser difícil e opressor. Os melhores aplicativos de musculação são feitos para todos os sexos, oferecem uma galeria de exercícios, orientam você na forma correta e conduzem-no através de cargas progressivas se você seguir as rotinas.
Melhor para levantadores de peso experientes: Registro de ginásio de rastreador de treino forte
O que gostamos
- Uma interface amigável com menos desordem.
- Ideal para levantadores de peso iniciantes e avançados.
- Ferramentas como aquecimento, 1RM e calculadoras de placa e um cronômetro de descanso automático.
O que não gostamos
- A versão gratuita limita você a apenas três rotinas de exercícios.
- Sem exercícios HIIT baseados em tempo.
- Pequena escolha de exercícios Kettlebell.
Strong não é apenas um registrador de exercícios. É um aplicativo completo com uma enorme biblioteca de exercícios de levantamento de peso e você também pode adicionar suas próprias rotinas. Você achará fácil acompanhar, pois cada exercício vem com vídeos animados e etapas instrutivas. O aplicativo se concentra tanto nas rotinas de aquecimento com uma Calculadora de Aquecimento quanto um bom aquecimento é uma grande parte para evitar lesões. Acompanhe seu progresso com gráficos coloridos, compare seu progresso com medições de volume e progressão de 1RM. Além disso, você pode sincronizar os dados com o Apple Watch e Google Fit. Ele faz tudo o que você deseja que um bom aplicativo de levantamento de peso faça.
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Melhor aplicativo com uma comunidade de treino: JEFIT Workout Tracker
O que gostamos
- Mais de 1.300 exercícios para escolher.
- A comunidade de entusiastas do fitness.
- Rotinas de treinamento intervalado com base no tempo e exercícios com equipamento limitado.
O que não gostamos
- Os vídeos de exercícios não são em tela inteira.
- A opção de transformar libras em quilogramas está localizada na tela Configurações.
- O grande número de planos de treino pode ser difícil de percorrer.
O JEFIT o ajudará a estabelecer um plano de treino personalizado em torno de seus objetivos. Mais tarde, você pode personalizar sua própria rotina de exercícios com a ajuda de 1300 vídeos e instruções de exercícios. O aplicativo também apresenta rotinas de exercícios de sua comunidade de usuários. As competições de treino ocasionais podem lhe dar um empurrão extra. Depois de começar a se exercitar, você pode gerenciar seu progresso monitorando conjuntos e repetições de peso, seu melhor registro de levantamento de peso e muito mais. Experimente primeiro com a versão gratuita que é suportada por anúncios.
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Melhor para método de levantamento de peso simples: levantamento de peso 5×5 StrongLifts
O que gostamos
- Vídeos de exercícios 5 × 5 StrongLifts A e B e exercícios.
- Suporte para outros equipamentos se você não tiver halteres.
O que não gostamos
- Apenas para usuários que desejam seguir o programa 5×5.
- Recursos básicos como aquecimento e calculadora de pratos estão por trás de uma assinatura.
O treino 5×5 é simples em teoria. Você levanta apenas três vezes por semana e faz cinco séries de cinco repetições para três movimentos compostos. Os dias de descanso são para dar tempo ao corpo para se recuperar. Existem dois exercícios envolvidos (chamados de Exercício A e Exercício B) e outras regras específicas sobre os pesos incrementais que você deve levantar. O aplicativo de levantamento de peso StrongLifts 5×5 orienta você durante esses exercícios. Ele calcula seu peso inicial e acompanha as cargas progressivas conforme você alterna entre os exercícios.
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Melhor para iniciantes em levantamento de peso: Planos de treino e condicionamento físico Fitbod
O que gostamos
- Belo design.
- O guia de IA torna seu uso intuitivo.
- Baseia-se em exercícios anteriores para sugerir novos.
O que não gostamos
- A IA pode sugerir pesos errados.
- Falta de instruções detalhadas para orientar a forma adequada.
- Muito simples para levantadores intermediários ou experientes.
Use um algoritmo para construir seu plano de levantamento de peso personalizado. O algoritmo Fitbod orienta seu treinamento de força, para que você não precise perder tempo com pesos e repetições. Ele se ajusta conforme você aumenta sua capacidade de lidar com pesos mais pesados. A grande variedade de exercícios é suficiente para mantê-lo ocupado na academia ou em casa.
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Melhor solução de fitness one-stop: BodyFit
O que gostamos
- Boa escolha de planos de treino.
- Os planos abrangem treinos de trituração, corte e aumento de volume.
- Guias de vídeo HD de treinadores profissionais.
O que não gostamos
- A maioria dos planos precisa de uma academia cheia.
- Falta de planos para iniciantes.
- Teste gratuito de 7 dias, mas você precisa escolher um plano de assinatura primeiro.
Este aplicativo de treinamento de força vem do conhecido site Bodybuilding.com. Duas características únicas que o diferenciam são o planejamento das refeições e as informações sobre os suplementos. Você tem mais de 60 planos de treinamento para escolher. Aprenda cada exercício com instruções e vídeos claros. Use o rastreador de levantamento de peso para acompanhar seu progresso conforme você registra cada sessão nele.
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Melhor para algoritmos de treinamento avançado: FitnessAI
O que gostamos
- Simples e fácil de usar.
- As recomendações de IA ajudam você a começar rapidamente.
- Registre seus treinos com um único toque nos ícones definidos.
O que não gostamos
- iOS apenas.
- A IA pode não ser sempre precisa.
FitnessAI é como o Fitbod, pois também usa IA para oferecer exercícios personalizados. Ele dirá por quanto tempo você deve descansar e as cargas progressivas para seus próximos exercícios. Os desenvolvedores dizem que o algoritmo é baseado em treinos de 5,9M. Um educado bot AI apresenta o programa e ajuda você a configurar seu treino.
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Melhor para suporte multilíngue: Fitness Point Home & Gym
O que gostamos
- Um treino em tela cheia e cronômetro de descanso.
- Mais de 400 exercícios descritos com animações.
- Suporta 16 idiomas.
O que não gostamos
- Não há vídeos de treinamento.
- Logs limitados na versão gratuita.
- A versão gratuita é limitada e com suporte para anúncios.
Quando o inglês não for sua primeira língua, experimente este aplicativo. Escolha um dos 16 idiomas oferecidos nas Configurações. Em seguida, comece a construir um regime de exercícios que atinja diferentes grupos musculares. Ilustrações e animações elegantes ajudam a entender a forma correta. Ele também usa IA para sugerir os melhores exercícios. Use o aplicativo como um rastreador de levantamento de peso e exporte os dados como um arquivo CSV se quiser analisar seu desempenho. O aplicativo também se integra ao Apple Watch.
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Melhor para comparar sua rotina com amigos: Hevy
O que gostamos
- Excelentes mais de 200 tutoriais em vídeo.
- Analise as sessões de treino com gráficos de grupos musculares.
- Adicione notas de exercício.
O que não gostamos
- Erros ocasionais do servidor.
Você pode escolher este aplicativo pelos muitos recursos exclusivos que ele oferece. Você pode adicionar superconjuntos, definir rotinas de aquecimento e queda de log e conjunto de falhas. A coleção de mais de 250 exercícios cobre uma variedade de opções de treinamento de força, até mesmo faixas de resistência e faixas de suspensão. Quer ficar motivado em casa ou na academia? Compare suas sessões com amigos com um confronto direto e até mesmo adicione as rotinas deles à sua. Vocês podem comentar sobre os treinos uns dos outros e se esforçar para fazer melhor.
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