Se você não é especialmente ativo, mas quer fazer algo a respeito de sua forma física, participar do movimento Couch to 5K pode ser a solução. Inventado em 1996, é um programa de exercícios projetado para permitir que os viciados em televisão lentamente, ao longo de semanas ou mesmo alguns meses, aumentem sua força e resistência até que seja possível completar uma corrida de 5 km. Existem muitas variações no programa de treinamento Couch to 5k, mas um bom lugar para começar é com um aplicativo móvel que pode ajudar a conduzi-lo até seu objetivo: correr cerca de 5 km. Aqui está uma coleção de seis dos melhores aplicativos para Android para você ir do sofá aos 5K. Os aplicativos abaixo são para Android, mas também cobrimos a execução de aplicativos no iPhone.
C25K
O que gostamos
- Capacidade de pular ou repetir partes de um treino.
- A rota está mapeada.
- Listas de reprodução selecionadas, se você se inscrever.
O que não gostamos
- A primeira semana é ambiciosa demais para alguns novatos.
O C25K coloca você em um cronograma de treinamento de oito semanas. Você entra na semana 1 alternando caminhada e corrida ou 20 minutos, embora mesmo esse passo de bebê possa ser muito cansativo para algumas pessoas. A interface é simples, com uma linha do tempo rolável de seus exercícios e você pode saltar para qualquer sessão com um único toque. Uma vez em uma sessão, o aplicativo anuncia o que você deve fazer – caminhar, correr e assim por diante – e informa a que distância você está na sessão. Você está no controle; você pode retroceder e repetir uma etapa ou pular para o final. O aplicativo mapeia suas sessões e você pode postar nas redes sociais. É grátis, embora haja um upgrade de US $ 5 por mês (Zen Unlimited Pass) que adiciona recursos adicionais, como listas de reprodução selecionadas e a capacidade de rastrear calorias e distâncias.
Zumbis, corra! Treinamento 5k
O que gostamos
- Conceito absolutamente encantador.
- A dublagem divertida mantém você engajado.
- Registros de corrida acompanham a rota, o ritmo e as calorias.
O que não gostamos
- Não história suficiente significa longo período de silêncio.
Talvez o programa de treinamento mais inteligente de todos os tempos, este aplicativo com tema de zumbi apresenta uma narrativa com script para ouvir enquanto você se exercita, com uma Mortos vivosestilo de história para distraí-lo do exercício. O programa de oito semanas divide cada exercício em seções, como 5 minutos de caminhada, 5 minutos de corrida, alguns exercícios estacionários, seguidos de mais caminhada e corrida. Embora você possa opcionalmente reproduzir música, porque há muitos espaços vazios entre a dublagem, este aplicativo é melhor para pessoas que gostam de ouvir podcasts enquanto se exercitam. O que é bom é que as instruções dos exercícios estão integradas à narrativa. O aplicativo é gratuito, mas uma assinatura de US $ 6 por mês oferece a você aventuras zumbis adicionais depois de atingir seu primeiro marco de 5 mil.
Basta executar: zero a 5K
O que gostamos
- Pode escolher de zero a 5K ou 5K a 10K.
- Plano mais longo do que muitos.
- Sem anúncios ou compras no aplicativo.
O que não gostamos
- Não tem muita personalidade.
- Sem recursos de rastreamento ou mapeamento.
Se você quer um treinador simples que faça todo o essencial sem muito esforço extra, Just Run é uma boa escolha. O aplicativo oferece dois programas de treinamento diferentes. Há um plano de zero a 5 mil e um plano de 5 mil a 10 mil, então você pode usar o Just Run para continuar a treinar depois de atingir sua primeira etapa. Outro toque legal: O aplicativo estende o plano de 0 a 5 km para 9 semanas, então você pode tirar 3 dias extras de treinamento para se preparar para sua primeira corrida. Cada sessão se desenvolve de forma inteligente na anterior, com muita variedade na estrutura e na duração dos intervalos. Mais do que muitos outros programas de treinamento, você não ficará entediado. E embora não haja compras ou anúncios no aplicativo, a interface é simples e enfadonha, sem floreios visuais ou recursos extras. E não há recursos de rastreamento ou mapeamento para mapear seu progresso.
Comece a correr. Correndo para iniciantes
O que gostamos
- Exercícios personalizáveis.
- Uma pequena taxa única para desbloquear o aplicativo inteiro.
- Pode criar programação semanal.
O que não gostamos
- Sem mudanças incrementais a cada semana para o plano de exercícios.
- Sem acesso à música no aplicativo.
O Start to Run tem uma abordagem ligeiramente diferente de muitos aplicativos de treinamento. Em vez de trabalhar especificamente para 5 km, você pode escolher em qual dos quatro programas de treinamento deseja mergulhar, com metas que variam de correr por 20 minutos a correr por uma hora inteira. Se sua meta é 5K, você pode escolher o Nível 2, a meta de 30 minutos. Infelizmente, todos os exercícios dentro de um nível são iguais, com a mesma mistura de intervalos de caminhada e corrida do primeiro ao último dia, então isso não leva você ao seu objetivo de forma incremental. Por outro lado, você pode ajustar o plano durante o treino; você pode pular os intervalos de caminhada com um toque se quiser correr mais, mas não pode pular os intervalos de corrida. Por uma taxa única, você pode desbloquear mais recursos, como a capacidade de fazer exercícios personalizados e ver mais estatísticas sobre seu progresso.
Nike Run Club
O que gostamos
- Grande variedade de corridas guiadas narradas.
- Planos personalizados na seção Meu treinador.
- Aplicativo elegante e cheio de recursos.
O que não gostamos
- Não é tão amigável para novos corredores.
- Deve entrar.
A Nike não permite que você use o aplicativo anonimamente; você tem que entrar. Mas esse é um pequeno preço a pagar por um aplicativo sem compras ou anúncios no aplicativo. Mais do que a maioria dos outros aplicativos desta coleção, o Nike Run Club é um aplicativo de corrida de uso geral, mas também permite que você crie um plano para chegar aos seus 5 km usando o recurso My Coach. Aqui, você pode escolher um plano geral, como o plano de introdução de 4 semanas, e personalizá-lo com detalhes como a frequência com que você pode executar a cada semana. Além do Coach, há corridas guiadas narradas para ajudá-lo a melhorar e experimentar diferentes tipos de corridas.
RunDouble
O que gostamos
- Muitos planos de treino.
- Barato para atualizar.
- Registro rico de seus treinos.
O que não gostamos
- Interface feia.
- Precisa pagar pelo plano 5K.
RunDouble não está focado exclusivamente no couch-to-5K; inclui mais de uma dúzia de planos de treinamento para prepará-lo para tudo, desde corridas divertidas até uma meia maratona. Apenas os planos de corrida divertida são gratuitos, mas você pode experimentar o plano couch-to-5K por 2 semanas antes de pagar pelo upgrade, e o upgrade é muito barato ($ 3 para acesso ilimitado a $ 1,59 para os planos 5K). As corridas reais são repetições de caminhada e corrida com uma aceleração constante até que você corra por 20 minutos ou mais. A interface real é simples ao ponto de francamente feia, mas é funcional e você pode pular qualquer intervalo (caminhar ou correr) a qualquer momento. Quando o treino termina, o registro rastreia uma série de informações, incluindo um gráfico de seu ritmo.
