Como assistir compulsivamente pode arruinar seu sono

Principais vantagens

• Os especialistas em sono concordam que levar telas para a cama pode causar problemas.
• O streaming é apenas parte do problema; a luz da eletrônica também pode ser um problema.
• Para dormir melhor, os especialistas dizem que você deve criar uma rotina noturna que não envolva telas.

Os especialistas concordam que, se você deseja uma boa noite de sono, pode dar um tempo de seus dispositivos de streaming antes de ir para a cama. Enquanto a Netflix tenta testar um novo temporizador, aqueles que estudam o sono acham que desligar a TV pode ser a melhor solução. O Journal of Clinical Sleep Medicine publicou um estudo que descobriu que a compulsão alimentar está associada à insônia e inquietação. Um em cada cinco entrevistados no estudo admitiu que assistiu compulsivamente pelo menos algumas vezes por semana durante o último mês, e O jornal avisa que os observadores de compulsão podem não estar tendo o sono saudável de que precisam. Com TVs em vários cômodos da casa, laptops que podem ser carregados para a cama e smartphones que podem transmitir qualquer coisa, o Dr. Pietro Luca Ratti, MD, PhD, especialista em sono e neurologista, acha que a tecnologia está perturbando o sono mais do que nunca. “O streaming definitivamente está atrapalhando seu sono”, disse ele em um e-mail para Lifewire. “As pessoas se convencem de que só vão assistir a mais um episódio e ficar mais duas horas acordadas”.

Adormecer com uma rotina

A Dra. Lisa Medalie, uma especialista em insônia pediátrica certificada, enfatizou a importância de definir horários firmes para desligar seus aparelhos eletrônicos. “Quando eu comecei no campo do sono, pedir a um pai para tirar uma TV do quarto de uma criança era menos do que um pedido, porque nem todos os cômodos tinham uma televisão naquela época”, disse ela em um e-mail para Lifewire. “Agora, há um Radio Shack no quarto de cada criança.” “As pessoas se convencem de que só vão assistir a mais um episódio e ficar mais duas horas acordadas”. Um temporizador pode tornar o desligamento de seus aparelhos antes de dormir um pouco mais fácil, mas a Dra. Lori Russell-Chapin, professora da Universidade Bradley, disse que é melhor encontrar outra coisa para fazer antes de dormir para se acalmar. “Um padrão regular de higiene do sono precisa ser criado e consistentemente transformado em um ritual noturno”, disse ela em um e-mail para Lifewire. “Para alguns, isso pode ser tomar banho e escovar os dentes. Para outros, é necessário meditar ou ouvir música que tem ondas delta embutidas nos sons da natureza.” Ela sugeriu desligar (e isso significa nada de TV) por uma hora inteira antes de entrar debaixo das cobertas. “A maioria das pessoas precisa de oito horas de sono por noite. Como adultos … ter comportamentos frequentemente estúpidos não ajuda”, acrescentou Russell-Chapin.

Não sacrifique o sono

A luz forte do seu laptop ou telefone celular diz ao seu cérebro para acordar, não dormir, mesmo quando você está assistindo a programas de TV ou filmes. Como explicou Davina Ramkissoon, diretora de bem-estar da Zevo Health, o tempo de tela antes de dormir estraga nosso ritmo circadiano.

“O ritmo circadiano controla sua programação diária de sono e vigília e é influenciado pela luz e escuridão”, disse ela em um e-mail para Lifewire. Ela acrescentou que pesquisas recentes mostram que um estudante universitário perde em média 46 minutos de sono por noite devido ao uso do telefone. “A luz azul emitida por nossos celulares e outros dispositivos nos sinaliza para ficarmos acordados, mesmo que já tenha passado da hora de dormir.” Laura Bates, uma treinadora certificada em ciência do sono e fundadora da Comfybeddy, disse que a luz que suas telas produzem enganará seu cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia, causando “interrupção do sono”. Ela disse que estudos mostraram que o uso da tecnologia antes de dormir está intimamente ligado à má qualidade do sono. Por causa disso, ela acrescentou: “Não acredito que a nova função de temporizador de sono da Netflix vá nos fazer bem.”