Como o Fitbit rastreia o sono? Compreendendo o recurso Estágios de sono

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Toneladas de dispositivos diferentes ajudam a controlar como você dorme. Entre eles estão rastreadores de fitness, incluindo vários modelos Fitbit. Sleep Stages, um recurso do Fitbit, foi projetado para ajudá-lo a dormir melhor. Alguns rastreadores Fitbit informam não apenas por quanto tempo você está dormindo, mas também o tipo de sono que você obtém enquanto está sob os lençóis. Curioso para saber como funciona? Aqui está um resumo do recurso e como entender os diferentes estágios do sono que ele rastreia.

Qual dispositivo eu preciso?

Para aproveitar as vantagens dos Estágios de sono, é necessário usar um dispositivo compatível. Por enquanto, isso é limitado aos rastreadores Fitbit que já rastreiam sua frequência cardíaca, especificamente o Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze e Fitbit Charge HR. Todos esses rastreadores são usados ​​no pulso e você precisa mantê-los ligados durante toda a noite, desde o momento de ir para a cama até ao acordar de manhã para que o recurso funcione.

Como o Fitbit sabe que estou dormindo?

Se você fosse a um médico para um estudo do sono, seus estágios do sono seriam medidos por um eletroencefalograma, que presta atenção à atividade cerebral. Você também estaria conectado a outras máquinas que monitoram seus movimentos musculares. Embora o Fitbit não substitua a consulta a um especialista em sono, ele detecta algumas das mesmas coisas monitorando sua frequência cardíaca e seus movimentos enquanto você dorme ou tenta dormir. Usando essas medidas, você pode fazer algumas suposições razoáveis. Por exemplo, se sua frequência cardíaca permanecer quase a mesma e você não se mover por uma hora, é provável que esteja dormindo.

O Fitbit monitora a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) enquanto você dorme, o que o ajuda a determinar quando você está se movendo entre diferentes níveis de sono. As avaliações não serão tão robustas quanto as que você recebe de um médico, mas se você está procurando algumas informações básicas sobre você e seus padrões de sono, elas podem resolver o problema.

Onde ver suas leituras

Para ver seus resultados de sono específicos, você faz login no aplicativo Fitbit em seu dispositivo iOS ou Android e sincroniza seu Fitbit. O aplicativo que rastreia seu sono é o mesmo que você usa para ver seus passos. Ao fazer isso, você verá um breve resumo de seus resultados no bloco de sono. Você precisa ter dormido pelo menos três horas para que os Estágios de Sono funcionem. Também não funciona se você usar o rastreador solto no pulso ou quando a bateria estiver fraca. Se você quiser ver suas leituras, toque no número do tempo de sono para ir para o painel de sono. A partir daí, você pode ver cada estágio do sono representado em um gráfico que divide quanto tempo você gastou em cada estágio do sono e quão perto você esteve de sua meta geral de sono para o dia. Role para baixo para ver os resultados do sono durante o dia e a quantidade média de sono durante a semana. Toque em qualquer seção específica do sono para obter uma explicação hora a hora de como você dormia e em que estágio do sono você estava em um determinado momento. A média de 30 dias e as referências mostram como seu sono se compara ao de outras pessoas do seu sexo e idade.

Diferentes tipos de sono

Para rastreamento, Fitbit trabalhou com pesquisadores do sono e a National Sleep Foundation para destacar quatro tipos específicos de sono, que você vê em uma leitura pela manhã ao acordar. Aqui está uma análise, junto com a explicação do Fitbit, do que cada estágio significa:

Acordado: Quando se trata de ficar acordado durante a noite, muitos de nós pensam que acordar é uma má notícia. Acontece que acordar durante a noite é uma parte normal do sono. Na verdade, é normal acordar em qualquer lugar entre 10 e 30 vezes em uma única noite. Então, se você é uma daquelas pessoas que rola algumas vezes durante a noite ou se levanta para fazer xixi uma ou duas vezes, você é igual a todo mundo. Não há nada com que se preocupar.

Sono leve: O sono leve ocorre quando seu corpo começa a desacelerar à noite, é aquele momento em que você começa a adormecer, mas você pode ser facilmente acordado. O melhor exemplo são provavelmente aqueles momentos em que você está indo para o trabalho e adormecendo no trem ou no banco do passageiro do carro de seu colega de trabalho. Quando você está em sono leve, pode estar ciente do que está acontecendo ao seu redor e alguém pode acordá-lo facilmente – mas você ainda está dormindo. Durante esse estágio de sono, sua freqüência cardíaca diminui ligeiramente em relação ao que era quando você está acordado. Só porque você pode ser acordado facilmente não significa que este não seja um estágio útil – o sono leve ajuda muito na recuperação mental e física, então você pode se sentir melhor depois de uma hora de sono leve do que antes de começar a cochilar.

Sono profundo: Sono profundo é o tipo de sono que você deseja ter todas as noites. Quando você acorda de manhã e pensa “Puxa, foi uma ótima noite de sono”, provavelmente você dormiu muito profundamente durante a noite. Quando você está em um sono profundo, é mais difícil acordá-lo do que em um sono leve. Seu corpo se torna menos responsivo a estímulos, sua respiração fica mais lenta e seus músculos relaxam. Durante esta fase do sono, sua freqüência cardíaca é regular e seu corpo começa a se recuperar fisicamente a partir do dia. Este estágio também oferece suporte ao sistema imunológico e pode ajudar na memória e no aprendizado. Infelizmente, quanto mais velhos ficamos, menos sono profundo costumamos ter, embora os padrões de sono variem de pessoa para pessoa.

REM: Depois de passar com sucesso seu primeiro estágio de sono profundo à noite, você normalmente entra no sono REM. Você permanece no sono REM por um período mais longo durante os ciclos de sono que ocorrem na segunda metade da noite. Quando você está no sono REM, seu cérebro se torna mais ativo. Na maioria dos casos, os sonhos ocorrem durante esse estágio. Durante o sono REM, sua freqüência cardíaca torna-se mais rápida e seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. Os músculos abaixo do pescoço ficam normalmente inativos durante essa fase do sono, em parte para impedir que você encene o que está acontecendo em seus sonhos. O sono REM ajuda a aprender, regular o humor e a memória. Durante esse tempo, seu cérebro também processa o que aconteceu durante o dia e consolida suas memórias para que possam ser armazenadas em sua memória de longo prazo.

Como melhorar suas leituras

Ao contrário de tomar mais medidas para ajudá-lo a entrar em forma, não há maneira óbvia de melhorar suas leituras de sono. Durante a semana, o Fitbit oferece algumas sugestões sobre maneiras de melhorar potencialmente esses números.

• Limite o consumo de álcool. Embora consumir álcool antes de dormir possa ajudá-lo a adormecer, ele também pode contribuir para que você acorde durante a noite.
• Crie um horário regular para dormir e acordar. Se a hora de dormir e acordar regulares é um desafio para você, configure seu Fitbit de forma que ele lembre você de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e, em seguida, acorde suavemente de manhã com uma leve vibração.

Se você costuma ter problemas para dormir o suficiente, provavelmente é hora de consultar um médico. As leituras de seu Fitbit podem ser úteis para dar a seu médico uma ideia básica de seus problemas antes que estudos ou tratamentos apropriados sejam recomendados para você.