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O vício do Facebook não era muito comum no passado, principalmente por causa de seu tamanho pequeno e o fato de que só era acessível em um computador normal. Levamos nossa conexão a este enorme site de rede social conosco em nossos smartphones. Mesmo quando não estamos olhando para a tela do telefone, milhares de anunciantes na televisão, em revistas e nas embalagens dos produtos nos dizem para “curtir a gente no Facebook”. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se libertar do vício do Facebook e passar mais tempo fazendo as coisas que deseja ou precisa fazer.
Comprometa-se a desativar sua conta por pelo menos uma semana
Muitas pessoas encontraram alívio em desativar suas contas do Facebook por um curto período para ajudar a se afastar de tudo e perceber o que estão perdendo ao passar um tempo no site. Algumas pessoas fazem isso por uma semana, outras por um mês e algumas nunca voltam para restaurar suas contas. A vantagem de se comprometer com ela por um curto período de tempo é que você se permite voltar a ela se precisar, de forma que não sinta que está perdendo permanentemente. Pretender fazer isso por pelo menos uma semana pode ajudar a redefinir seus hábitos no Facebook se você decidir reativar sua conta.
Limpe sua lista de amigos do Facebook
Com o passar dos anos, a maioria das pessoas pode dizer que conquistou centenas de velhos amigos, colegas de trabalho e conhecidos no Facebook. E para não falar de curtidas em páginas públicas. Uma extensa rede de pessoas que você mal conhece e toneladas de páginas compartilhando atualizações frequentes podem desencadear um desejo irresistível de saber o que está acontecendo o tempo todo, mesmo que você não tenha falado com nenhuma dessas pessoas há anos ou tenha perdido o interesse nessas páginas meses atrás. Uma boa regra prática é consultar sua lista de amigos uma vez por ano e desamparar alguém com quem você não tenha feito contato há mais de um ano, exceto membros da família e amigos especiais que moram no país ou no exterior. Você pode eliminar as conexões perdidas em sua lista dessa maneira e evitar ser pego na vida de pessoas do seu passado.
Diferente das páginas que você não precisa
No que diz respeito às páginas curtidas, descarte aquelas que você poderia viver sem e mantenha aquelas de que você gosta ou são úteis para você. No entanto, o Facebook não permite que você desative as páginas em massa. Vamos para Facebook.com/pages para ver uma grade das páginas de que gostou, para poder desfazer o gosto pelas que precisa para parar de seguir. Você também pode personalizar seu feed de notícias para ocultar ou suspender as atualizações de postagens de páginas e pessoas específicas, sem desfazer o like ou cancelar a amizade delas.
Remover aplicativos de terceiros antigos
Enquanto você está no dever de limpeza, exclua aplicativos de terceiros indesejados que você instalou ao longo dos anos – se não para distração, então para proteger sua privacidade. O Facebook permite que você exclua aplicativos em massa, o que você pode fazer acessando Definições > Aplicativos e sites e selecionando os aplicativos que deseja excluir clicando neles para que sejam desmarcados. Clique Remover quando você acabar.
Torne difícil para você acessar o Facebook
Vencer seu vício no Facebook pode ser tão simples quanto colocá-lo fora de vista e de fácil alcance. Você pode fazer isso:
- Ativando a autenticação de dois fatores e, em seguida, desconectando-se da sua conta.
- Excluindo o aplicativo do Facebook em seu telefone ou tablet.
- Tirando a URL de seus favoritos.
- Substituindo o Facebook como sua página inicial.
- Não deixar o Facebook aberto o tempo todo em seu navegador da web.
Você também pode usar um aplicativo de gerenciamento de tempo ou uma ferramenta de bloqueio de site se tiver problemas para exercer o autocontrole sobre o Facebook.
Limite a atividade no Facebook a uma ou duas vezes por dia
Suponha que você não esteja pronto para uma desintoxicação e não esteja disposto a deletar seus 500 amigos. Nesse caso, faça um compromisso consciente de apenas verificar o Facebook e fazer toda a sua interação uma ou duas vezes por dia, como de manhã, durante o intervalo do almoço ou antes de ir para a cama. Fazer isso exige autocontrole e não funciona para todos. Se você for disciplinado, pode se sentir satisfeito em passar apenas 10 ou 20 minutos por dia interagindo no Facebook apenas uma ou duas vezes, em vez de verificá-lo compulsivamente o tempo todo.
Reflexões finais sobre o vício no Facebook
O vício em Facebook e em mídia social, em geral, está se tornando cada vez mais um tópico de discussão em psicologia e tecnologia. E provavelmente continuará a ser um problema relevante na sociedade moderna, à medida que mais sites e aplicativos competem por nossa atenção. No final das contas, você tem todo o poder para quebrar seu vício, exercendo autocontrole e abordando as prioridades de sua vida. Se você acha que seu problema é sério o suficiente para não conseguir controlar o vício sozinho, procure ajuda de amigos próximos, familiares ou possivelmente de um profissional de saúde mental.
