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Ficar em forma é uma batalha sem fim. Independentemente de você ter estabelecido uma meta de manter seu nível atual de condicionamento físico ou perder alguns quilos, o Apple Watch pode ser uma ferramenta valiosa em sua busca para alcançar essa meta indescritível de condicionamento físico. O Apple Watch tem uma série de recursos de fitness integrados e ainda mais disponíveis por meio de aplicativos de terceiros. Todos eles podem ajudá-lo a ficar em forma, ficar em forma e se divertir um pouco no processo.
Não sabe por onde começar? Aqui está um resumo de como o Apple Watch pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico:
Determine uma meta
O primeiro passo para usar o Apple Watch como ferramenta de condicionamento físico é definir uma meta. Recomendamos começar com algo que você sabe que pode fazer. Por exemplo, queimar 350 calorias por dia. Embora pareça um número baixo, o Apple Watch conta o número de calorias que você está queimando com o movimento, não no total. Isso diferencia o objetivo de outros rastreadores de fitness. Essas 350 calorias equivalem a cerca de 10.000 passos por dia para uma pessoa de tamanho médio. Portanto, embora você possa ver 350 calorias como uma pequena quantidade, na verdade você está queimando a mesma quantidade que outra pessoa caminhando 10.000 passos com seu Fitbit.
Agora ajuste a meta
Após sua primeira semana inteira com o Apple Watch, você receberá um relatório detalhando o seu sucesso no cumprimento dessa meta, bem como sugestões para metas futuras. Se você atingiu a meta de 350 calorias todos os dias, o Apple Watch pode sugerir que você experimente algo mais ambicioso. Da mesma forma, se o 350 se provar um pouco difícil, o Apple Watch pode sugerir algo um pouco menor para a semana seguinte. Todos os dias, você poderá ver o quanto está longe de sua meta por meio dos anéis de fitness no mostrador do Apple Watch. Descobrimos que os anéis de fitness podem ser muito motivadores. Se o seu dia de trabalho acabou e você ainda não passou da metade do caminho, sabe que pode precisar dar uma caminhada. Da mesma forma, se você já terminou o ringue na hora do almoço, pode começar a planejar uma sessão de bebedeira do Netflix à noite sem a culpa de perder um treino.
Um Gentil Nudge
Se você está atingindo seus objetivos de forma consistente, o Apple Watch sempre irá cutucá-lo gentilmente para que se esforce um pouco mais. Você atingiu facilmente 500 calorias por dia durante toda a semana? Por que não tentar o 510 na próxima semana? Os aumentos podem ser pequenos, mas se você adicionar apenas 10 calorias extras por dia todas as semanas do ano, você estará queimando 500 calorias extras 12 meses depois. Pequenos aumentos podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo e, se você os atingir gradualmente, mal notará a diferença. É muito mais fácil do que tentar atingir uma meta mais difícil no início e, como você alcançará suas metas, não ficará desanimado por não atingir metas que na verdade podem ter sido ambiciosas demais.
Leve a Notificação “Levante-se” para o próximo nível
Um ótimo recurso de condicionamento físico do Apple Watch é a notificação de “levantar”. A ideia por trás da mensagem é garantir que você se levante pelo menos uma vez a cada hora. Muitos de nós trabalham em escritórios que nos deixam sentados na frente de um computador a maior parte do dia. A notificação de “levantar” permite que você saiba quando estiver sentado por uma hora e sugere que você se levante por um minuto. Sempre que seu Apple Watch sugere que você se levante, você deve aproveitar a oportunidade para dar uma caminhada – qualquer coisa que o ajude a alcançar a meta de dar, digamos, 250 passos a cada hora. Novamente, 250 passos por hora pode parecer uma quantidade pequena, mas se você multiplicar em um dia de trabalho de oito horas, você terminará com 2.000 passos a mais do que você teria dado se tivesse permanecido sentado em sua mesa.
Use o recurso de treino
Um dos recursos mais poderosos do Apple Watch é a ferramenta de treino. Assim como suas metas diárias, você pode definir uma meta de treino para uma determinada atividade. Você pode ver em tempo real quantas calorias está queimando, ajudando a ter uma ideia do que torna um treino “bom” em comparação com apenas um casual. Melhor ainda, ao iniciar um exercício, você pode ver qual é o seu histórico com aquele exercício específico. É ótimo para colocar seu treino em perspectiva e, assim como com as metas semanais, é uma maneira fácil de se esforçar gradualmente. Sua última corrida foi de 3 milhas? Por que não tentar 3,1 milhas hoje? É um pequeno aumento, mas, novamente, adicione 0,1 a cada poucos dias e você estará correndo uma milha a mais em um piscar de olhos. Se você tem um Apple Watch Series 2, também tem a opção de nadar com seu relógio e obter os mesmos benefícios.
Baixe alguns aplicativos
Os aplicativos de fitness integrados no Apple Watch são ótimos, mas há muitos aplicativos de terceiros que podem ajudar a levar seus treinos a níveis ainda maiores.
Nike + Run Club
Com o Apple Watch Series 2, a Apple fez parceria com a Nike em uma versão totalmente nova do relógio com a marca Nike. Você não precisa possuir a versão Nike + para aproveitar as vantagens dos recursos do aplicativo. Com o aplicativo, você pode se conectar à comunidade global de corrida da Nike, registrar suas corridas e competir com amigos que também estão usando o serviço.
Fitstar Yoga
Se você ama ioga, mas odeia estúdios de ioga, o aplicativo Fitstar pode ser uma ótima maneira de obter sua correção. O aplicativo de ioga Fitter mostrará poses diretamente em seu pulso, para um treinador visual que trabalhará em qualquer lugar do seu quarto de hotel à sua sala de estar. O aplicativo também fornece informações, como quanto tempo resta em sua sessão, e permite que você jogue, pause ou se mova para frente e para trás em um treino.
WaterMinder
Tão importante quanto praticar exercícios aeróbicos ao longo do dia é beber água. O aplicativo Waterminder faz exatamente o que parece: ele observa o consumo de água. Você terá que inserir tudo manualmente, o que pode ser problemático se você se esquecer, mas quando você se lembrar, o aplicativo pode avisá-lo se você consumiu água suficiente para o dia e sugerir que você pegue um copo extra se você não se hidratou o suficiente.
CENOURA Fit
Você precisa de motivação para malhar em primeiro lugar? Todos nós não. O aplicativo CARROT Fit leva você a treinar durante o dia e oferece treinos de 7 minutos que são perfeitos para se encaixar entre as reuniões em seu escritório ou durante uma pausa rápida em sua sessão de bebedeira do Netflix.
Sete
Seven é outra ótima opção para pessoas que precisam manter seus treinos rápidos. O aplicativo mostra as posições corporais para coisas como flexões e agachamentos e o orienta durante um treino de 7, 14 ou 21 minutos. Pode ser ótimo quando você está em trânsito, mas ainda quer se exercitar por alguns minutos. Lark Health Precisa de algum treinamento de saúde? Lark pode ser uma ótima maneira de saber um pouco sobre sua saúde, bem como sugestões para melhorá-la. O aplicativo monitora o que você come, seus treinos, sono e muito mais, e então oferece conselhos e motivação sobre como você pode melhorar.
