As dietas da moda vêm e vão, mas o jejum intermitente (FI) provou ser popular e mostra algumas promessas iniciais em estudos científicos. Mas embora o conceito básico seja simples (limitar sua alimentação a certas horas ou dias e jejuar intermitentemente entre eles), pode ser difícil de fazer na prática. Você precisa escolher uma cadência IF específica (há 16: 8, 5: 2, jejum em dias alternados e outros), usar horários ou cronômetros e desenvolver a força de vontade para não quebrar o jejum. Não é de surpreender que haja vários aplicativos excelentes que podem ajudar. Aqui estão os oito melhores aplicativos IF para iOS e Android. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta, incluindo jejum intermitente.
Maneira mais simples de começar o jejum: zero
O que gostamos
- Fácil de começar rapidamente.
- O jejum básico é grátis.
- Relatórios e estatísticas são inspiradores.
O que não gostamos
- Não há opções predefinidas para jejuns comuns como 5: 2 ou jejum em dias alternados.
- A assinatura Zero Plus é surpreendentemente cara.
Zero é um aplicativo de jejum muito polido e fácil de usar. Ele começa avaliando seus objetivos e que tipo de horário de alimentação você tem atualmente, em seguida, ele combina com você um que não é terrivelmente diferente. O aplicativo pode enviar notificações quando é hora de iniciar e interromper o jejum, e você pode acompanhar facilmente seu progresso ao longo do tempo, o que inclui comemorar suas sequências de jejum e observar sua mudança de peso ao longo do tempo. O aplicativo é gratuito com uma atualização no aplicativo para o plano Zero Plus por US $ 10 por mês. Se suas necessidades são simples, a versão gratuita faz literalmente tudo que você precisa e oferece meia dúzia de opções de jejum. Mas se quiser criar um plano de jejum personalizado, você precisará fazer um upgrade.
Melhor para fazer experiências com planos de jejum: BodyFast
O que gostamos
- Dezenas de planos e horários para escolher.
- Excelente programação e rastreamento.
- Troféus e outros elogios por se manter no alvo.
O que não gostamos
- O Coach não é verdadeiramente personalizado para você.
A cada passo do caminho, o BodyFast parece enfatizar que você não está sozinho nesta luta. As primeiras telas explicam os fundamentos do IF, e o aplicativo oferece para recomendar planos de jejum para você com base em seus objetivos. BodyFast também possui um recurso premium chamado Coach, que parece sugerir que você terá muita ajuda personalizada. Esse não é realmente o caso; a atualização do Coach (que custa US $ 56 por ano se você comprar um plano anual) simplesmente desbloqueia muitos dos planos premium de jejum do aplicativo e inclui recursos especiais como desafios semanais para mantê-lo engajado. Se você está de olho em uma das dezenas de planos avançados, talvez precise pagar o prêmio, mas o aplicativo inclui uma seleção sólida de uma dúzia de jejuns de graça. No entanto, se você quiser experimentar todo tipo de jejum intermitente imaginável, eles estão praticamente a apenas um toque de distância. O aplicativo mantém você informado sobre quando acelerar e quando parar, e a interface geral é polida e fácil de seguir. Combinado com os troféus para aumentar sua confiança e mantê-lo no caminho certo, este é um aplicativo de jejum atraente.
Melhor para jejum de forma livre: FastHabit
O que gostamos
- Interface bacana para iniciar e interromper jejuns.
- Ótimo resumo do progresso.
- Atualização super-barata para a versão Pro.
O que não gostamos
- Não há planos ou horários de jejum embutidos.
Se você quer um aplicativo simples, mas atraente, que pode lembrá-lo quando é hora de começar o jejum e dar uma linda contagem regressiva até que você possa comer novamente, FastHabit pode ser para você. Ele não sabe em que tipo de rápido você está; você simplesmente especifica o número de horas em seu jejum e se deseja um lembrete. Há um gráfico atraente que mostra seu progresso e rastreia suas sequências. A maioria das coisas boas está atrás de um paywall, mas é um pequeno acesso pago. Enquanto a maioria dos aplicativos de jejum custam uma assinatura contínua, o FastHabit desbloqueia tudo por apenas US $ 3. Isso vale bem a pena; você obtém estatísticas aprimoradas, controle de peso, lembretes sobre seu próximo jejum e muito mais. Se você gosta da maneira como o FastHabit funciona, você deve a si mesmo pagar a atualização pelo conjunto completo de recursos.
Melhor para planos de jejum incomuns: janela
O que gostamos
- Muitos planos de jejum, incluindo os incomuns
- Agendamento completo e lembretes.
- Controle de peso e lembretes de água.
O que não gostamos
- Sem nível gratuito; deve pagar imediatamente para testar o aplicativo.
O Window contém planos de jejum que você não encontrará na maioria dos outros aplicativos, como o Warrior Diet e o plano OMAD, bem como a maioria dos suspeitos usuais e a capacidade de criar seus próprios horários e metas de jejum personalizados. Você não apenas receberá notificações lembrando quando o jejum começa e termina, mas também pode ativar as notificações lembrando-o de registrar seu peso e comemorando o período de jejum está na metade. E o aplicativo recompensa você com telas de estatísticas ricas e detalhadas que o mantêm informado sobre seu progresso, sequências e outros troféus. Infelizmente, nenhuma dessas coisas é gratuita. Você pode instalar o aplicativo gratuitamente, mas para começar a usá-lo, você precisará pagar US $ 3 por mês para assinar o aplicativo. Não tem certeza se deseja pagar? Você obtém um teste gratuito de três dias, mas precisará se lembrar de cancelar sua assinatura se decidir não continuar.
Melhor para registro no diário: Fastient
O que gostamos
- Interface muito limpa e simples.
- O aplicativo é gratuito e não tem compras no aplicativo.
- Você pode definir metas para dias ou duração rápida.
O que não gostamos
- Sem programação para lembrá-lo de quando começar e parar o seu jejum.
Você não vai se perder no “aumento de recursos” com Fastient, que mantém as coisas simples – talvez excessivamente. É importante estar ciente de que Fastient não se inclina para nenhuma estratégia IF em particular, então não importa se você está fazendo 16: 8 ou dias alternados, por exemplo. Na verdade, não há nenhum agendamento; você precisa se lembrar de quando iniciar e parar o jejum no aplicativo e, em seguida, Fastient rastreará seu progresso para você. Isso, em poucas palavras, é o que Fastient faz: rastreia. Ele permitirá que você saiba por quanto tempo jejuou, como é seu histórico de jejum e quantos quilos você perdeu. Mas este aplicativo não lembrará você de que é hora de guardar a comida durante o dia. No entanto, o Fastient oferece a capacidade de deixar anotações de forma livre, o que significa que você pode usar o aplicativo para fazer um diário enquanto faz dieta. Quer saber o que você comeu, como se sentiu e quando escorregou? Fastient registra tudo e permite que você revise a qualquer momento usando a interface de três guias ridiculamente simples.
Melhor rastreador de jejum prático: Vora
O que gostamos
- Há um fórum da comunidade embutido no aplicativo.
- Iniciar e parar o rastreamento rápido é fácil com uma interface simples.
- É fácil adicionar jejuns que você esqueceu de registrar no momento em que aconteceu.
O que não gostamos
- A comunidade ainda é bastante estéril.
- Sem horários de jejum.
Assim como o Fastient, o Vora é um aplicativo de jejum muito simples que depende de você se lembrar de iniciar e interromper seus jejuns, porque o Vora não os agendará para você. Mas o aplicativo é gratuito e registra seus sete jejuns mais recentes em um gráfico de barras para monitorar seu progresso. Onde Vora se distingue, no entanto, é em sua característica de comunidade. Toque no ícone Feed na barra de ferramentas do aplicativo para seguir seus amigos (ou fazer novos) e comentar sobre seu próprio progresso e conquistas. O recurso de comunidade do Vora é bom em princípio, mas atualmente é bem básico. Não há como pesquisar ou navegar por nada, exceto nomes de membros, então você não pode pesquisar conversas de interesse. Você provavelmente deve atrair seus amigos para Vora e formar sua própria comunidade porque, agora, não é fácil conhecer estranhos.
Melhor para o envolvimento da comunidade: Life Fasting Tracker
O que gostamos
- Círculos da comunidade.
- Biblioteca de artigos e vídeos sobre saúde e dieta.
- Oportunidade de conversar com treinadores profissionais.
O que não gostamos
- Muitos dos melhores recursos só estão disponíveis após a atualização.
Life Fasting Tracker é um dos aplicativos mais completos que vimos. É embalado com recursos na versão gratuita, e a assinatura Life + (que custa US $ 3 por mês) aumenta alguns degraus ainda mais. Mas antes de chegarmos a isso, Life Fasting Tracker não apenas rastreia seu jejum, mas ele sincroniza com seu Fitbit e registra dados como peso, tamanho da cintura, níveis de glicose e cetonas (se você está em uma dieta cetônica, a propósito, este é o rastreador para você, porque se inclina muito para o rastreamento do nível de cetona). Mas o aplicativo tem muito mais, como uma comunidade ativa no aplicativo. Vora, que também tem uma comunidade integrada, pode aprender uma lição com os círculos comunitários fáceis de usar do Life Fasting. Há também uma biblioteca de vídeos e artigos educacionais, bem como a oportunidade de conversar cara a cara com treinadores sobre tópicos como perda de peso, exercícios, dieta, suporte ao câncer e muito mais (por US $ 15 a cada 30 minutos). E se você atualizar para Life +, terá a oportunidade de criar programações personalizadas com lembretes, escolher em uma biblioteca de rotinas IF e muito mais.
O aplicativo de jejum mais social: comeu
O que gostamos
- Uma nova abordagem para administrar uma dieta e jejum.
- Fotografia de comida rápida e simples.
- Indicar se a refeição estava dentro ou fora do caminho é uma boa maneira de se responsabilizar.
O que não gostamos
- Sem planos de jejum ou agendamento.
Não é um aplicativo de jejum tradicional, Ate é um diário de fotos de alimentos que você pode compartilhar nas redes sociais com amigos, amigos de dieta e treinadores. Isso é ótimo para quem gosta de fazer dietas conversando e compartilhando. Para usar o aplicativo, você tira uma foto de sua refeição e indica se a comida estava “no caminho” ou “fora do caminho”. Você pode adicionar notas e escrever sobre como o jejum está fazendo você se sentir; assim que você fizer isso, um cronômetro será iniciado e rastreará o período de tempo até você tirar a próxima foto. Contanto que você seja diligente em fotografar suas refeições e lanches, você será capaz de rastrear seus períodos de jejum. Tudo isso é grátis. Custa US $ 30 por ano para tornar-se premium, o que adiciona um punhado de recursos extras, como a capacidade de reutilizar fotos, rastrear bebidas e também rastrear atividades. Os recursos premium são um trabalho em andamento, pois o desenvolvedor considera o aplicativo em beta e lança os novos recursos para os assinantes premium primeiro.